Penurunan berat badan yang stabil dan aman adalah serangkaian kegiatan. Ini termasuk koreksi mode dan diet, serta aktivitas fisik yang teratur dan sistematis.
Paling sering, aktivitas fisik menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, karena latihan aerobik membantu memecah sel-sel lemak, dan latihan kekuatan memperkuat otot, membuat tubuh terlihat bugar.
Sedangkan kelas yoga, meski awalnya tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan berlebih, namun sebagai tambahan aktivitas fisik bisa cukup efektif dalam proses memerangi kelebihan berat badan.
Manfaat yoga untuk tubuh dan penurunan berat badan
Ketika mulai berlatih yoga untuk tujuan menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bahwa Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat - dan ini adalah kelemahan yoga terbesar dan satu-satunya. Tetapi, tunduk pada kerja jangka panjang dan sistematis ke arah kebugaran ini, yoga mungkin menjadi cara paling andal untuk menurunkan berat badan yang stabil dan aman. Selain itu, membantu mempertahankan hasil penurunan berat badan setelah berhasil menyelesaikan program kebugaran intensif dan mencegah penambahan berat badan di masa mendatang.
Ini terjadi karena kinerja pose yoga yang teratur memiliki efek positif pada tubuh manusia:
- kerja semua sistem dan organ meningkat;
- proses metabolisme dipercepat;
- penurunan berat badan yang dirangsang;
- resistensi stres meningkat dan keadaan psiko-emosional menjadi normal.
Anda harus mulai berlatih yoga dengan menguasai asana paling sederhana dan secara bertahap, saat Anda memperoleh pengalaman, beralih ke pose yoga yang lebih kompleks.
Latihan Pernapasan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Kapalabhati adalah salah satu latihan yoga paling sederhana. Ini didasarkan pada teknik pernapasan yang tepat dan secara efektif mengaktifkan penurunan berat badan. Kapalabhati dilakukan dengan cara ini:
- berdiri tegak dengan kaki selebar bahu;
- ambil napas dalam-dalam yang tajam dan pada saat yang sama tarik perut;
- tahan napas dan perbaiki posisi tubuh selama 2-3 detik;
- hembuskan napas dengan tenang dan ulangi latihan ini, merangsang penurunan berat badan, setidaknya 50 kali.
Saat melakukan kapalabhati, seseorang harus memastikan bahwa tubuh, kecuali perut, tetap tidak bergerak. Secara bertahap, jumlah pengulangan pose yoga sederhana ini harus ditingkatkan hingga 100 kali.
Pose Yoga untuk Mempromosikan Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan yang aman, Anda harus secara teratur melakukan pose yoga berikut:
Uttanasana
Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda dengan nyaman, sambil menarik napas, angkat tangan di atas kepala dan, sambil menghembuskan napas, regangkan seluruh tubuh Anda dengan baik, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian Anda harus memiringkan tubuh ke bawah dan meletakkan telapak tangan di lantai, menempatkannya sejajar dengan kaki. Jika peregangan tidak memungkinkan Anda untuk mencapai lantai, maka Anda dapat meraih kaki Anda dengan tangan dan meregangkan dengan cara ini. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu meluruskan dan menurunkan lengan Anda. Uttanasana meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan membantu mencapai penurunan berat badan yang efektif di perut.
Virabhadrasana II
Berdiri tegak, lompat dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar, rentangkan tangan lurus ke samping, arahkan telapak tangan ke bawah. Putar satu kaki ke samping dan pindahkan berat badan ke sana, tekuk lutut pada sudut kanan. Putar kaki lainnya ke arah lutut yang ditekuk. Dengan demikian, kedua kaki harus berada pada garis yang sama. Putar kepala Anda ke arah tungkai bawah yang tertekuk dan perbaiki posisi ini selama 60 detik. Ulangi seluruh urutan tindakan, beralih ke sisi lain. Latihan ini membantu menghilangkan timbunan lemak di samping dan memperkuat otot-otot punggung dan anggota badan.
Vasisthasana
Berbaring miring dengan satu kaki disilangkan di atas yang lain. Angkat tubuh, bersandar pada telapak tangan yang terulur dan sisi kaki. Angkat tangan yang berada di atas secara vertikal ke atas. Dibutuhkan 30-60 detik untuk menahan posisi ini, mengejan dan menarik perut. Kemudian Anda harus berguling ke sisi lain dan ulangi latihan ini untuk menurunkan berat badan.
Utkatasana
Berdiri tegak, letakkan kaki Anda terpisah pada jarak yang sama dengan lebar bahu Anda. Saat menarik napas, angkat tungkai atas di atas kepala dan gabungkan kedua telapak tangan. Buang napas, turunkan panggul dan jongkok ke tingkat di mana pinggul sejajar dengan lantai. Anda harus berjongkok selama setengah menit, jangan sampai Anda melepaskan tumit Anda dari lantai. Asana untuk melangsingkan pinggul dan perut ini harus diulang 5-6 kali.
Shalabhasana
Berbaring tengkurap di lantai, regangkan anggota tubuh bagian atas dan bawah ke belakang, tekan telapak tangan ke pinggul, rapatkan kedua kaki. Buang napas, secara bersamaan angkat tubuh bagian atas dan kaki setinggi mungkin. Seiring waktu, ketika otot diperkuat, saat melakukan asana ini, hanya perut yang akan menyentuh permukaan lantai. Shalabhasana memperkuat tulang belakang, mengembangkan otot-otot punggung dan anggota badan dan membantu mengurangi kelebihan berat badan.
Paripurna Navasana
Duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus, tekuk tungkai bawah dan sandarkan kaki di lantai. Setelah menarik napas tajam, miringkan tubuh ke belakang sekitar 60 derajat, jaga agar punggung tetap lurus. Buang napas, sobek kaki dari lantai, luruskan lutut dan angkat tungkai bawah setinggi wajah, dan regangkan tungkai atas ke arah lutut. Posisi ini harus diperbaiki selama setengah menit. Paripurna Navasana membantu menurunkan berat badan di perut, memperkuat otot-otot pers dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Chaturanga Dandasana
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di lantai setinggi dada, rentangkan kaki selebar bahu. Saat menghembuskan napas, bersandar pada telapak tangan dan jari kaki, angkat tubuh sehingga sejajar dengan permukaan lantai, dan tahan posisi ini untuk jangka waktu maksimum yang mungkin. Asana ini memperkuat otot-otot seluruh tubuh dan membentuk postur yang benar.
Bhujangasana
Mempertahankan posisi awal, seperti pada pose yoga sebelumnya - berbaring tengkurap dengan penekanan pada telapak tangan setinggi dada - sambil menarik napas, angkat bagian atas tubuh, bersandar pada tungkai atas yang lurus, dan, buang napas, cobalah menekuk kembali serendah mungkin. Latihan ini memperkuat otot punggung bagian dalam dan membantu menurunkan berat badan di bagian tubuh ini.
Adho Mukha Svanasana
Berdiri dengan penekanan pada telapak tangan dan lutut, sambil menghembuskan napas, tekuk tungkai bawah dan regangkan tulang ekor ke atas, regangkan tulang belakang, tanpa mengangkat telapak tangan dan kaki dari lantai. Posisi ini harus ditahan selama 30 detik.
Savasana
Berbaring telentang, nyaman untuk merentangkan tungkai bawah dan atas, arahkan telapak tangan ke atas, tutup mata dan rileks selama 15 menit. Pose yoga ini direkomendasikan untuk menyelesaikan kelas.